I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) a gdzie po treningu ww ? coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. Ja spadam na aerob, dzięki Ludi i Biniu na wszystko A przy okazji kupie ze 3 poszuki coli light bo fajnie mi gasi [...]
[...] Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś rodzaju ryżu. Ale skoro lepiej dawać to jak najszybciej, to będę miksował WPC z bananem, a dalej zjem ten ryż z kurczakiem. Co do treningu, to robię 3 x na tydzień FBW, do tego [...]
Dobra troche ogarnąłem to Solaros, do treningu nic nie jem oprócz supli na czczo i pierwsza rzecz od razu po treningu pojdzie na poczatek carbo i białko i godzine pozniej ryz 50g plus pierś i warzywa i dalej bez zmian a w dzień nie treningowy pierwszy posiłek beda te jaja z warzywami. Tak powinno byc chyba dobrze? Jeszcze pytanie mam czy jak te [...]
Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
Może być taka dieta na masę dla osoby ważącej 80kg . I wtedy miałbym trochę mniej kalorii niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] np. banan(naturalne, smaczne i zdrowe Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem<-- Nie, nie, jeszcze raz nie. Jajka lepiej jesc rano, badz po poludniu, nigdy wieczorem. Jajka [...]
[...] 20 Warzywa OK 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g OK - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. zamiast tego zjeść sam ryż tyle że 200g a nie 100g? Każdy posilek powinien zawierać pelnowartosciowe bialko 5. Kolacja 21:00 Ser twarogowy chudy - 150 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa OK ok 22:30 - [...]
1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g jedz owsiankę lub te placki z przepisu powyżej 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml OK 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]
Podoba mi sie >koniec z waga< brzmi jak slogan reklamowy, albo na wybory prezydenckie Jedzonko dzisiejsze: 1. platki z bialkiem usmazone :) 2. kura warzywami 3. leczo z kura i quinoa 4. makrela z jajkiem i kiszonym - ktora minie zamulila totalnie, do takiego stopnia ze nie moglam zjesc calego obiadu 5. losos z ryzem i warzywkami 6. bialko z [...]
I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]
[...] białko z jaj i mięsiwa. Powiem Ci też że wszystkie magiczne sposoby z internetu na wzdęcia wypada sobie dać na wstrzymanie ;) mi to przynajmniej pomogło. Ja teraz jem ryż, ziemniaki, banany, kurczak, indyk, jaja, twaróg, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, pomidor x1 dziennie, nerkowce, migdały (masło). Powoli będę się [...]
Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]
[...] napisales ze masz zapotrzebowanie 3500kcal, a z diety wyszło Ci 1700kcal, to jak chcesz przytyć? Jedna podpowiedz, przed treningiem daj węgle zlozone o średnim IG + białko, np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka, po treningu węglowodany zlozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż biały + pierś z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie.
[...] do ok. 14 - bułki lub chleb najczęściej z sałatą, szynką, ogórkiem/lepiej chleb razowy,ile tej szynki,nie ma tłuszczu? - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki(najczęściej pomidorowa z makaronem lub ryżem, rosół) - Przed lub po treningu jakieś owoce [...]